「夜中にトイレで目が覚める…」
「布団に入っても手足が冷たくて、なかなか寝付けない…」
そんなつらい睡眠の悩み、実は「血行不良」が原因かもしれません。
そして、その解決策として今、意外なアイテム「ナイトブラ」が注目されているのをご存知でしたか？
「え？ブラって締め付けるものじゃないの？」と思いますよね。
でも実は、夜専用のナイトブラは、睡眠中の身体を優しくサポートすることで血行を助け、冷えや睡眠の質を改善する効果が期待できるんです。
この記事では、ナイトブラがもたらす身体への嬉しい効果とそのメカニズム、そして後悔しない選び方まで、分かりやすく解説していきます。
あなたの長年の悩みを解決するヒントが、きっと見つかりますよ。
もしかして身体の冷えが原因？睡眠の質を左右する血行の話
夜、ぐっすり眠れていますか？
「しっかり寝たはずなのに、朝起きると身体がだるい…」とか、「夜中に何度も目が覚めてしまう」なんてこと、ありませんか？
特に、布団に入っても手足が冷たくてなかなか寝付けなかったり、夜中に寒さやトイレで起きてしまったりするのは、本当につらいですよね。
私も、冬場はもちろん夏でもクーラーで足先が冷えてしまって、寝つきが悪くなることがよくあります。
こうした睡眠に関する悩みの背景には、実は「血行」が深く関わっているのかもしれない、と言われているんです。
身体の冷えは、単に「寒い」と感じるだけでなく、睡眠の質を大きく左右する可能性があるようなんですね。
ここでは、睡眠の質と血行の気になる関係について、少し掘り下げてみたいと思います。
もしかしたら、あなたの長年の悩みを解決するヒントが、ここに見つかるかもしれませんよ。
寝ている間の「寒い！」、その原因は血行不良かも
「布団に入ってしばらく経つのに、足先だけがいつまでも氷のように冷たい…」そんな経験、多くの人がお持ちではないでしょうか。
暖房をつけたり、厚手の靴下を履いたり、いろいろ対策しているのに、なぜか身体の芯は冷えたまま。
そのしつこい冷えの原因は、もしかすると血行不良にあるのかもしれません。
私たちの身体は、血液が全身を巡ることで体温を一定に保っている、というのはよく聞く話ですよね。
心臓から送り出された温かい血液が、手足の末端までしっかり届くことで、身体は温かさを維持できるわけです。
でも、何らかの理由で血行が悪くなると、この温かい血液が隅々まで行き渡らなくなってしまいます。
そうなると、特に心臓から遠い手足の末端から、どんどん熱が奪われて冷えていく、という流れになるようです。
特に女性の場合は、男性に比べて筋肉量が少ない傾向にあるため、熱を生み出す力も弱く、もともと冷えやすいと言われています。
だから、ただ外から温めるだけでなく、身体の内側から、つまり血行そのものにアプローチすることが、根本的な冷え対策の鍵になるんじゃないかな、と思います。
部屋は暖かいはずなのに寒さを感じるなら、一度ご自身の「血の巡り」について考えてみる良い機会かもしれませんね。
夜中に何度もトイレへ…夜間頻尿と冷えの関係性
夜中にトイレで目が覚めてしまう「夜間頻尿」。
年齢のせいだと諦めている人もいるかもしれませんが、実はこれも「身体の冷え」が関係しているケースがあるようです。
「寝る前に水分を控えているのに、どうしてだろう？」と不思議に思っている方も少なくないと思います。
一般的に、身体が冷えを感じると、私たちの血管はキュッと収縮すると言われています。
そうすると、身体は体温を逃がさないように防御モードに入るわけですが、その影響で、体内の水分が血管から押し出されて、結果的に尿として排出されやすくなることがあるそうなんです。
つまり、身体が冷えることで、作られる尿の量が増えてしまう可能性がある、ということなんですね。
日中であれば、活動しているのであまり気にならないかもしれませんが、静かな夜間、特に睡眠中は、この影響をダイレクトに受けやすいのかもしれません。
もし、夜間頻尿に悩んでいて、かつご自身が冷え性だと自覚しているのであれば、それは単なる偶然ではない可能性があります。
身体を温めて血行を良くすることが、もしかしたら夜のトイレの回数を減らす、意外な近道になるかもしれません。
年齢のせいと片付ける前に、一度「冷え」の観点から対策を考えてみる価値は、十分にあると思いますよ。
血行が悪いとどうなる？睡眠の質が下がるメカニズム
「血行が悪いと、なんだか身体に良くなさそう」というイメージはありますけど、具体的に睡眠にどう影響するのでしょうか。
実は、質の高い、深い眠りに入るためには「体温の変化」が非常に重要な役割を果たしていると言われています。
私たちは眠りにつくとき、身体の内部の温度、いわゆる「深部体温」が少し下がることで、脳と身体が休息モードに入りやすくなるそうなんです。
そして、この深部体温を下げるために、身体は手足の末端から熱を外に逃がす「熱放散」という働きをします。
赤ちゃんが眠くなると手足が温かくなるのは、まさにこの熱放散が活発に行われているサインなんですね。
ここで重要になるのが、やはり「血行」です。
血行が良い状態だと、手足の末端まで温かい血液がスムーズに流れ、そこから効率よく熱を外に逃がすことができます。
しかし、血行が悪いと、この熱の運搬がうまくいきません。
結果として、深部体温がなかなか下がらず、「寝つきが悪い」「眠りが浅くて何度も目が覚める」といった状態に陥りやすくなる、と考えられているようです。
せっかくベッドに入っても、身体が休息モードへの切り替えに手間取ってしまうわけですね。
睡眠の質は、翌日の集中力や気分にも直結しますから、血行を整えることは、毎日を元気に過ごすための土台作りとも言えるのかもしれません。
バストの重みも血行の妨げに？ノーブラ睡眠の意外な落とし穴
夜寝るときは、身体を締め付けるものから解放されたいですよね。
「リラックスできるから」という理由で、ブラジャーを着けずに、いわゆる「ノーブラ」で寝ているという方は、かなり多いと思います。
確かに、その開放感は気持ちが良いものです。
でも、そのノーブラ睡眠が、知らず知らずのうちに血行を妨げる一因になっているかもしれない、という話があるんです。
これは、バストの「重さ」に関係しています。
私たちは寝ている間に、平均で20回以上も寝返りを打つと言われています。
そのたびに、バストは上下左右に動いたり、揺れたりしますよね。
支えがない状態だと、その重みでバスト周辺の皮膚や、バストを支えているクーパー靭帯という組織が引っ張られてしまうんです。
この引っ張られる力が、継続的に身体への負担となり、胸周りや肩、背中といった部分の筋肉の緊張につながる可能性があります。
そして、筋肉が緊張すると、その周辺の血管が圧迫されて、血行が悪くなることがある、というわけです。
良かれと思ってしていたリラックス習慣が、実は身体の巡りを滞らせていたとしたら、ちょっと残念ですよね。
バストケアというと、形の崩れを防ぐという美容面が注目されがちですが、実は快適な睡眠と健康の観点からも、睡眠中のバストを優しくサポートしてあげることは、意外と大切なのかもしれません。
「温活」の新しい選択肢としてのナイトブラ
ここまで見てきたように、寝ている間の「冷え」や「夜間頻尿」、そして「睡眠の質の低下」といった悩みには、どうやら「血行不良」が深く関わっている可能性がありそうです。
つまり、これらの悩みを解消するためには、身体を温めて血行を良くする活動、いわゆる「温活」がとても重要になってくるわけですね。
温活と聞くと、多くの人は生姜湯を飲んだり、お風呂にゆっくり浸かったり、腹巻や厚手の靴下を履いたり、といったことを思い浮かべるのではないでしょうか。
もちろん、それらも非常に効果的な方法だと思います。
ですがここでは、それらに加える新しい選択肢として、「ナイトブラ」を提案してみたいんです。
「え？ブラジャーって締め付けるものじゃないの？血行に良いどころか、悪くなりそう…」と感じるかもしれません。
確かに、昼用のワイヤーが入ったブラをそのまま着けて寝るのは、身体への負担が大きいため、おすすめできません。
しかし、夜専用に設計された「ナイトブラ」は、昼用ブラとは全く異なる思想で作られています。
それは、締め付けるのではなく、優しく身体をサポートすることで、むしろ快適な睡眠と健やかな血行を助けることを目指しているものなんです。
次のセクションでは、なぜナイトブラが血行のサポートにつながるのか、そのメカニズムについて、さらに詳しく見ていきたいと思います。
ナイトブラが血行をサポートするって本当？そのメカニズムを解説
前のセクションでは、「温活」の新しい選択肢としてナイトブラをご紹介しました。
でも、多くの方が「ブラジャーって、身体を締め付けるものだから、むしろ血行に悪いんじゃないの？」と感じているのではないでしょうか。
その感覚、すごくよく分かります。
私もナイトブラを知る前は、夜はとにかく身体を解放してあげるのが一番だと思っていましたから。
ですが、実は夜専用に作られたナイトブラは、私たちが普段使っている昼用のブラジャーとは、目的も構造も全くの別物なんです。
ナイトブラの目的は、締め付けることではなく、睡眠中の身体に寄り添って優しくサポートすること。
それによって、結果的に健やかな血行を助けることに繋がる、と考えられているんですね。
ここでは、その「本当？」という疑問を「なるほど！」に変えるべく、ナイトブラが血行をサポートすると言われるメカニズムについて、一つひとつ丁寧に解説していきたいと思います。
昼用ブラとナイトブラの決定的な違いとは？
まず最初に、昼用ブラとナイトブラの根本的な違いについて整理しておきましょう。
この違いを理解することが、血行へのアプローチの違いを理解するカギになると思います。
昼用ブラの主な目的は、日中の活動、つまり立ったり歩いたりしている時の「重力」からバストを守ることですよね。
バストが垂れないように下からしっかりと支え、揺れを抑えて、洋服を着た時のシルエットを美しく見せる。
そのために、硬いワイヤーが入っていたり、ホールド力の強い素材が使われていたりします。
一方、ナイトブラの目的は、睡眠中のバストを守ることです。
寝ている時は身体が横になっているので、重力は下方向ではなく、横や上にもかかります。
寝返りを打てばバストは左右に流れますし、仰向けになれば脇の方へ流れていきます。
ナイトブラは、こうした睡眠中特有の動きからバストを優しく守り、適切な位置に安定させることが役割なんです。
そのため、ワイヤーなどで無理に締め付ける必要はなく、伸縮性に富んだ生地でバスト全体を「包み込む」ように設計されています。
「重力に抗う」昼用ブラと、「バストに寄り添う」ナイトブラ。
この目的の違いこそが、着け心地や身体への影響における、決定的な差を生んでいるんですね。
バストを優しく支えて周辺の血流をスムーズに
では、ナイトブラがバストを「優しく支える」ことで、なぜ血行のサポートに繋がるのでしょうか。
思い出していただきたいのが、前のセクションでお話しした「ノーブラ睡眠の意外な落とし穴」です。
何にも支えがない状態だと、バストの重みで胸の皮膚や内部組織が引っ張られ、それが胸周りの筋肉の緊張を招き、血行を妨げる一因になるかもしれない、というお話でした。
ナイトブラは、まさにこの問題を解決するためにあります。
適切なサポート力のあるナイトブラを着けることで、バストはその重さをブラ全体に預けることができます。
バストが正しい位置でふんわりとホールドされるため、一点に負担が集中することがなくなり、胸や肩周りの筋肉が余計な仕事から解放されるわけです。
筋肉がリラックスすれば、その下を走っている血管への圧迫も自然と少なくなりますよね。
そうなれば、血液はよりスムーズに流れることができる、というわけです。
これは、重い荷物を持つ時に、腕だけで持つよりリュックサックで背負った方が楽なのと同じようなイメージかもしれません。
負担を適切に分散させてあげることで、身体は本来のリラックス状態を取り戻しやすくなる。
ナイトブラの優しいサポートは、そんな健やかな巡りのための土台作りと言えるのかもしれませんね。
なぜ締め付けないのにホールドできるの？独自の構造をチェック
「締め付けないのに、どうやってバストを支えるの？」というのは、もっともな疑問だと思います。
その秘密は、ナイトブラならではの独自の構造に隠されています。
多くのナイトブラは、硬いワイヤーに頼る代わりに、非常に伸縮性の高い生地をメインに使っています。
身体の動きに合わせてしなやかにフィットし、窮屈さを感じさせない工夫がされているんですね。
さらに、ただ伸びるだけではありません。
例えば、バストを下から持ち上げるように配置された「リフトアップパネル」や、脇への流れを防ぐための「サイドパネル」など、生地のパワーを部分的に切り替えることで、必要なサポート力を生み出しています。
また、アンダー部分が幅広のゴムやレースになっているのも特徴的です。
細い線で支えると圧力が集中して食い込みやすくなりますが、広い「面」で支えることで、圧力を分散させ、肌への負担を減らしながら安定感を高めているんです。
このように、ナイトブラは「点」で締め付けるのではなく、「面」で優しくフィットさせるという発想で作られています。
こうした様々な工夫の組み合わせによって、リラックスできる着け心地と、睡眠中のバストをしっかり守るホールド力を両立させているわけです。
「苦しそう」というイメージは、一度試してみると、良い意味で裏切られるかもしれませんよ。
リンパの流れを意識した設計がカギ
身体の「巡り」を考えた時、血液の流れと同じくらい大切にしたいのが「リンパの流れ」です。
リンパは、体内の老廃物を回収して運ぶ、いわば身体のお掃除役のような存在ですよね。
このリンパの流れが滞ると、むくみや疲労感の原因になるとも言われています。
そして、私たちのバスト周り、特に脇の下あたりには、「腋窩（えきか）リンパ節」という非常に重要なリンパの拠点があるんです。
昼用のブラジャー、特に脇高でしっかりとホールドするタイプのものは、デザインによってはこの大切な部分を強く圧迫してしまい、リンパの流れを妨げてしまうことがある、と言われることがあります。
その点、多くのナイトブラは、このリンパの流れを妨げないように、脇の部分の設計に工夫が凝らされています。
締め付けの少ない素材を使ったり、食い込みにくいカッティングになっていたり、身体のスムーズな巡りを邪魔しないような配慮がされているんですね。
血行促進だけでなく、リンパの流れという観点からも、睡眠中の身体を優しくいたわってくれる。
これも、ナイトブラが健康的な身体づくりをサポートすると言われる、大きな理由の一つだと思います。
見えない部分の巡りまで意識されているというのは、なんだか嬉しいポイントですよね。
背中や肩への負担を減らしてリラックス状態へ
バストの悩みというと、胸そのものに意識が向きがちですが、その重さを支えている「肩」や「背中」の負担も、決して無視できません。
日中、ブラの肩紐が食い込んで痛くなったり、夕方になると肩がズーンと重くなったりする経験は、多くの女性がお持ちだと思います。
この肩への負担は、肩こりの大きな原因の一つとされていますよね。
そして、肩の筋肉が凝り固まると、当然その部分の血行も悪くなってしまいます。
ナイトブラは、この肩への負担を軽減する工夫もされているものがほとんどです。
例えば、昼用ブラのような細いストラップではなく、肩紐部分の幅が広く作られています。
これにより、バストの重さが肩の狭い範囲に集中するのを防ぎ、負担を分散させてくれるんです。
さらに、背中側も広い面で支えるタンクトップ型や、クロスバックデザインになっているものも多く、背中全体で効率よくバストを支える構造になっています。
こうした設計のおかげで、肩や背中の筋肉が不必要な緊張から解放され、リラックスした状態を保ちやすくなります。
身体の力がふっと抜けることで、よりスムーズに深い眠りに入っていける。
ナイトブラは、ただバストを支えるだけでなく、上半身全体をリラックスさせ、快適な睡眠環境を整える手助けもしてくれる、頼もしい存在だと言えそうですね。
血行が良くなることで期待できる！ナイトブラがもたらす嬉しい効果
さて、ここまでの話で、ナイトブラが睡眠中の身体を優しくサポートし、血行を妨げないどころか、むしろ健やかな巡りを助けてくれる存在だということが、少しずつイメージできてきたのではないでしょうか。
締め付けるのではなく、寄り添うように支える。
その独自のメカニズムは、とても理にかなっているように思いますよね。
では、実際にナイトブラを着けて血行がサポートされると、私たちの身体には具体的にどんな「嬉しいこと」が起こるのでしょうか？
ここからは、多くの女性が抱える悩みに寄り添いながら、ナイトブラがもたらしてくれるかもしれない、心と身体へのポジティブな効果について、一緒に見ていきたいと思います。
きっと「そんなことまで？」と驚くような、嬉しい発見があるはずですよ。
まずは実感したい！手足の末端までポカポカ温活効果
ナイトブラによる嬉しい効果として、まず最初に多くの方が実感しやすいのが、身体の温かさの変化かもしれません。
特に、あのしつこい「末端の冷え」に対してです。
ナイトブラがバストを優しく支え、胸周りの筋肉の緊張をほぐすことで、心臓から送り出される温かい血液が、よりスムーズに全身へと巡りやすくなることが期待されます。
身体の中心部である上半身の血行が良くなれば、その温かい流れは、これまでなかなか届きにくかった手足の指先といった末端にまで、行き渡りやすくなるはずです。
そうなれば、布団に入った時の「ヒヤッ」とした足先の冷たさが和らいだり、夜中に寒さで目が覚める、なんてことも少なくなるかもしれません。
私もそうですが、冷え性だと冬場は靴下を履かないと眠れない、という方も多いと思います。
でも、ナイトブラで身体の内側から温活をサポートすることで、いつの間にか靴下に頼らなくても朝までぐっすり、なんて日が来るかもしれないですね。
身体が本来持っている「温まる力」を引き出してくれる、そんな心強いサポート役になってくれるのではないでしょうか。
身体の芯から温まることで期待される夜間頻尿の改善
この記事のタイトルにもある「夜間頻尿」。
ぐっすり眠りたいのに、夜中に何度もトイレに起こされるのは本当につらいものです。
この悩みの原因が「身体の冷え」にある場合、ナイトブラがその解決の糸口になるかもしれません。
最初のセクションで、身体が冷えると尿意を感じやすくなる、というお話をしました。
特に、身体の中心部が冷えてしまうと、その影響は顕著に現れることがあるようです。
ナイトブラは、バストを優しく包み込み、適度に保温してくれる役割も持っています。
腹巻がお腹を温めるように、ナイトブラは胸周りを温めてくれるイメージですね。
この胸周りの保温と血行サポートによって、身体が芯からポカポカと温まりやすくなることが期待できます。
身体全体の冷えが和らげば、膀胱への過剰な刺激も少なくなり、結果として夜間のトイレの回数が自然と減っていく、という可能性が考えられます。
もちろん、効果には個人差がありますし、他の原因が隠れている場合もあります。
でも、もしあなたが冷えに心当たりがあるのなら、身体を温めるというアプローチは、試してみる価値が十分にあると思いますよ。
穏やかな眠りを取り戻すための、優しい一手になるかもしれません。
肩や首のコリが楽に？上半身の血行促進メリット
女性の多くが抱える、慢性的な悩みといえば「肩こり」ですよね。
パソコン作業やスマホの使いすぎなど、原因は様々ですが、バストの重さが原因の一つになっていることも少なくありません。
そして、この肩こりの正体は、主に筋肉の緊張と、それに伴う血行不良だと言われています。
前のセクションでも触れましたが、ナイトブラは幅広の肩紐や背中全体でバストを支える構造により、肩への負担を大きく軽減してくれます。
日中のブラジャーで一点に集中していた重さが分散されることで、睡眠中に肩周りの筋肉がようやくリラックスできる時間を得られるわけです。
筋肉の緊張がふわっとほぐれれば、圧迫されていた血管が解放され、血液がスムーズに流れ始めます。
この血行が良くなるサイクルが、ガチガチに固まった肩のコリを、内側からじんわりと和らげてくれる可能性があるんです。
さらに、肩と首は繋がっていますから、肩の血行が良くなることは、首のコリや、そこからくる頭の重さの軽減にも繋がるかもしれません。
一日の終わりに、ナイトブラで身体を解放してあげることが、翌朝の軽やかな身体作りに繋がるなんて、なんだか嬉しいですよね。
質の高い睡眠で翌朝スッキリ！疲労回復をサポート
ここまでご紹介してきた効果は、すべて「睡眠の質」を高めることに繋がっています。
考えてみてください。
手足がポカポカして寝つきが良くなる。
夜中にトイレで起きる回数が減る。
肩や身体の痛みが気にならなくなる。
これら一つひとつが、私たちの眠りを妨げていた「小さなストレス」ですよね。
ナイトブラは、これらのストレスを取り除き、朝まで途切れることのない、穏やかな眠りのための環境を整えてくれるサポーターだと言えます。
さらに、全身の血行が良くなることで、もう一つ嬉しい効果が期待できます。
それは、効率的な「疲労回復」です。
私たちの身体は、睡眠中に、その日使った筋肉の修復や、疲労物質の除去を行っています。
この大切な働きを担っているのが血液です。
血行がスムーズであればあるほど、身体の隅々にまで新鮮な酸素や栄養が届けられ、溜まった老廃物を効率よく回収してくれる、というわけです。
つまり、睡眠中の身体のメンテナンス作業が、よりスムーズに進むようになるんですね。
その結果、同じ睡眠時間でも、より深く身体を休めることができ、「朝起きた時のスッキリ感」が変わってくるかもしれません。
血行がもたらす美容効果にも期待？
さて、ナイトブラによる血行サポートは、健康面だけでなく、実は「美容」の面でも嬉しい効果をもたらしてくれる可能性があるんです。
というのも、私たちの肌の健康は、血行と密接に関わっているからです。
新しい肌細胞が作られるために必要な栄養素や酸素は、すべて血液によって運ばれてきます。
同時に、肌のくすみの原因となる古い角質や老廃物を運び去ってくれるのも、血液とリンパの役割です。
つまり、血行が良いということは、肌の新陳代謝、いわゆるターンオーバーが正常に行われるための、絶対条件とも言えるわけです。
「なんだか最近、顔色がさえないな…」とか「目の下のクマが気になる…」と感じている場合、その原因の一つに血行不良が隠れていることは少なくありません。
ナイトブラを着けることで全身の巡りがサポートされれば、それは顔色や肌のツヤにも、良い影響を与えてくれる可能性があります。
もちろん、ナイトブラだけで肌が劇的に変わるわけではありませんが、健やかな身体づくりが美しさの土台になるのは間違いありません。
夜、眠っている間に、健康と美容の両方をケアできるなんて、なんだか得した気分になりますよね。
逆効果は避けたい！血行を考えたナイトブラの正しい選び方
ここまで、ナイトブラがもたらしてくれる様々な嬉しい効果について、お話ししてきました。
血行をサポートし、冷えや睡眠の質、さらには美容面にまで良い影響が期待できるなんて、すぐにでも試してみたくなった方も多いのではないでしょうか。
ですが、ここで一つ、とても大切なことをお伝えしなければなりません。
それは、「どんなナイトブラでも良い、というわけではない」ということです。
選び方を間違えてしまうと、これまでお話ししてきたような効果が得られないばかりか、逆に身体を締め付けて血行を妨げてしまうなど、「逆効果」にさえなりかねないんです。
せっかく健康のためにと思って始めたのに、それでは本末転倒ですよね。
そこでこのセクションでは、「買って後悔した…」なんてことにならないように、血行の観点を大切にした、正しいナイトブラの選び方について、具体的なポイントを一つひとつ見ていきたいと思います。
【重要】サイズが合わないと血行不良の原因に
ナイトブラ選びで、何よりも、絶対に間違えてはいけないのが「サイズ」です。
これが合っていないと、どんなに高機能で評判の良いナイトブラも、その効果を全く発揮できません。
特に注意したいのが、自分に合わない小さいサイズを選んでしまうケースです。
「しっかりホールドしてくれそう」なんて思うかもしれませんが、これは大きな間違いです。
小さすぎるブラは、身体を不必要に締め付け、血行やリンパの流れを強く圧迫してしまいます。
これでは、リラックスするどころか、身体に余計なストレスを与え、肩こりや睡眠の質の低下を招く原因になってしまいます。
かといって、逆に大きすぎるサイズも問題です。
ぶかぶかの状態では、本来の目的である「バストを優しく支える」というサポート力が得られず、結局ノーブラで寝ているのとあまり変わらない状態になってしまいます。
「私はたぶんMサイズだから」といった、以前の記憶や思い込みは一度リセットして、購入する前には必ず今の自分の身体のサイズをきちんと測ることが、失敗しないための最も重要な第一歩だと言えるでしょう。
正しいサイズの測り方と選び方の基本
それでは、具体的なサイズの測り方を見ていきましょう。
用意するのは、手芸用などの柔らかいメジャーだけです。
まず測るのは、胸の一番高い位置の周囲、「トップバスト」です。
背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、バストのふくらみの頂点（乳頭）を通るように、メジャーを地面と水平に巻きます。
この時、メジャーが食い込んだり、逆に緩すぎたりしないように、優しく肌にフィットさせるのがポイントです。
次に測るのが、胸のふくらみのすぐ下の周囲、「アンダーバスト」です。
こちらも同様に、メジャーが水平になるように注意しながら測ります。
このトップとアンダーの2つの数値をメモしたら、購入を検討しているナイトブラの公式サイトなどにあるサイズ表と照らし合わせます。
多くのナイトブラは、「S・M・L」といった表記になっていますが、その基準はメーカーによって微妙に異なります。
AというブランドではMサイズだったけど、BというブランドではLサイズが合う、なんてこともよくある話です。
面倒くさがらずに、購入のたびに、そのブランドのサイズ表をしっかりと確認する習慣をつけることを、強くおすすめします。
試着できない場合のサイズの選び方のコツ
最近は通販でナイトブラを購入する方も多いですよね。
試着ができないので、サイズ選びはさらに慎重になる必要があります。
測った自分のサイズが、ちょうどMとLの中間くらいで、どちらを選ぶべきか迷ってしまう、というケースもよくあります。
そうした場合、基本的な考え方としては、締め付けによるリスクを避けるために「大きい方のサイズ」を選ぶのがおすすめです。
ナイトブラは伸縮性の高い製品が多いので、多少大きくてもフィットしてくれることが多いですが、小さいとどうにもなりませんからね。
そして、非常に参考になるのが、実際に購入した人たちのレビューや口コミです。
特に、「普段はC75のブラで、Lサイズがぴったりでした」といったように、普段のブラサイズと購入サイズを具体的に書いてくれているレビューは、とても貴重な情報源になります。
自分と近い体型の方の意見を探してみると、サイズ選びの精度がぐっと上がるはずです。
また、お店によっては「サイズ交換保証」といったサービスを設けている場合もあります。
初めて購入するブランドで不安な場合は、こうした保証があるショップを選ぶと、万が一合わなかった時も安心ですよね。
素材選びもポイント！吸湿性・通気性の良いものを選ぼう
快適な睡眠のためには、サイズと同じくらい「素材」選びも大切です。
私たちは、寝ている間にコップ1杯分もの汗をかく、と言われています。
そのため、ナイトブラに吸湿性や通気性が悪い素材が使われていると、汗で蒸れてしまい、とても不快です。
蒸れは、肌のかゆみやかぶれといった肌トラブルの原因になるだけでなく、汗が冷えることで身体を冷やし、血行不良を招いてしまう「寝冷え」の原因にもなりかねません。
素材としておすすめなのは、やはり肌に優しく吸湿性に優れたコットン（綿）や、なめらかな肌触りで上質なシルクといった天然素材です。
最近では、スポーツウェアにも使われるような、汗を素早く吸って乾かしてくれる高機能な化学繊維を使ったナイトブラも増えています。
特に、肌がデリケートな方は、化学繊維が刺激になることもあるので、天然素材の割合が多いものを選ぶと安心かもしれません。
また、意外と見落としがちなのが、洗濯表示などが書かれた「タグ」です。
このタグが肌に当たってチクチクする、という声もよく聞きます。
最近は、タグを使わず生地に直接情報をプリントしている「タグレス」仕様の製品も多いので、そういったものを選ぶのも賢い選択だと思います。
締め付け感はNG！ノンワイヤーで伸縮性の高いタイプを
これはもう大前提になりますが、血行を考えるなら、身体を締め付ける要素は徹底的に排除すべきです。
まず、ワイヤーが入っているものは、ナイトブラとしては論外と言えるでしょう。
必ず「ノンワイヤー」であることを確認してください。
そして、生地そのものの「伸縮性」も非常に重要です。
デザインが可愛くても、生地が硬かったり、あまり伸びなかったりするものは、寝返りを打った時などに身体の動きを妨げ、窮屈に感じてしまいます。
アンダーバスト部分のゴムが必要以上にきついものも、血行を妨げる原因になるので避けた方が良いでしょう。
通販などで購入する場合は、実際に触って確かめることができないので、「伸縮性に優れた素材を使用」といった商品説明があるか、またレビューで「よく伸びてフィットする」といった口コミがあるかをチェックしてみてください。
ナイトブラに求められるのは、強い力で押さえつける「締め付け」ではなく、身体の形に合わせて優しく寄り添う「フィット感」です。
この違いをしっかりと意識して選ぶことが、快適な着け心地への近道ですよ。
タグや縫い目が肌に当たらないか、試着時のチェックポイント
サイズや素材に問題がなくても、細かな部分が原因で不快に感じてしまうこともあります。
その代表格が、先ほども少し触れた「タグ」や「縫い目」です。
タグの角が肌に当たってチクチクしたり、縫い目が太くて肌に跡がくっきり残ってしまったり…。
起きている時は気にならなくても、長時間、肌に触れ続ける睡眠中には、こうした小さな刺激が大きなストレスになることがあります。
もしお店で試着ができるなら、デザインやサイズ感だけでなく、こうした肌当たりの部分もしっかりチェックしましょう。
ただ着てみるだけでなく、少し腕を回してみたり、身体を左右にひねってみたりして、動いた時にどこか擦れたり、食い込んだりする部分がないかを確認するのがおすすめです。
特に、レースや装飾が多いデザインのものは、その部分が肌にどう当たるかを念入りに確認しておくと良いでしょう。
睡眠中のデリケートな肌を守るためにも、こうした細部への配慮が、最終的な満足度を大きく左右するポイントになります。
自分のバストの形や悩みに合った構造のブラを見つける方法
最後に覚えておいていただきたいのは、「すべての人にとって完璧なナイトブラ」というものは、残念ながら存在しないということです。
人の身体がそれぞれ違うように、バストの形や大きさ、そして悩みも千差万別だからです。
ですから、友達におすすめされたものが、必ずしも自分に合うとは限りません。
大切なのは、ご自身のバストの特徴や悩みを理解し、それに合った構造のナイトブラを選ぶことです。
例えば、バストが左右に離れやすい「離れ胸」に悩んでいるなら、バストを中央に寄せる力が強いクロス構造のものを。
脇のお肉が気になるなら、脇高設計でサイドパネルがしっかりしているものを。
逆に、とにかく締め付け感が苦手でリラックスを最優先したいなら、ホールド力は少しマイルドになりますが、縫い目のないシームレスタイプを選ぶ、といった具合です。
最初はどれを選べば良いか分からないかもしれませんが、いくつかの異なるタイプのものを試していくうちに、だんだんと自分の身体に合うもの、心地よいと感じるものが分かってくるはずです。
最終的に選ぶべきは、専門家の意見や口コミの評価以上に、「あなた自身が一番快適だと感じる一枚」だということを、忘れないでくださいね。
迷ったらコレ！血行サポートと快適さを両立するおすすめナイトブラ3選
さて、ナイトブラの選び方のポイントは分かったけれど、「実際に商品がたくさんありすぎて、どれを選べばいいか分からない…！」というのが、正直なところだと思います。
そんなあなたのために、ここではこれまでお話ししてきた「血行を妨げない快適さ」と「睡眠中のバストを優しく支えるサポート力」という基準で厳選した、おすすめのナイトブラを3つご紹介します。
それぞれに特徴があるので、ご自身の悩みや好みに合わせて、ぜひお気に入りの一枚を見つける参考にしてくださいね。
【VIAGE ビューティアップナイトブラ】｜着け心地とホールド感の黄金バランス！初心者にもおすすめ
「まず、どれか一つ試してみたい」という方に、私が一番におすすめしたいのが、この「VIAGE（ヴィアージュ）」です。
人気の理由は、なんといってもその着け心地とサポート力のバランスの良さにあると思います。
とてもよく伸びる生地でできているので、身体にすっとフィットして、窮屈な感じがほとんどありません。
それでいて、脇高設計と厚みのある凹凸パッドが、寝ている間のバストの横流れをしっかりと防いで、優しく中央にキープしてくれます。
タグが生地に直接印字されている「タグレス」仕様なので、肌がチクチクする心配がないのも嬉しいポイントです。
カラーバリエーションも豊富で、シンプルなデザインは誰にでも使いやすいはず。
まさに「ナイトブラの優等生」とも言える、多くの人に愛されている定番の一枚です。
【LuluKushel（ルルクシェル） くつろぎ育乳ブラ】｜デザインも妥協しない！繊細なレースが魅力の実力派
「機能性はもちろん大事だけど、やっぱり見た目のかわいさも譲れない！」という方には、「LuluKushel（ルルクシェル）」がぴったりです。
このナイトブラの魅力は、なんといってもフロントからサイドにかけてあしらわれた、繊細で美しいレースデザインでしょう。
毎日着けるのが楽しみになるような、気分が上がるデザインですよね。
もちろん、機能性も本格的です。
フロントにあるホックで、バストの寄せ感を自分で調整できるのが大きな特徴。
その日の体調や、好みのホールド感に合わせて変えられるのは、とても便利です。
シルクアミノ酸加工が施された生地は、肌触りもなめらか。
締め付けずにしっかりバストケアをしたい、そしてデザインにもこだわりたいという、美意識の高いあなたにこそ試してほしいナイトブラです。
【ワコール ナイトアップブラ】｜まるで着けてないみたい？究極のリラックス感を求めるなら
「とにかく締め付け感が苦手…」「できるだけ自然な着け心地がいい」という、リラックス感を最優先したい方には、下着メーカーの老舗「ワコール」のナイトアップブラがおすすめです。
長年の人間科学研究に基づいて作られているだけあって、その着け心地は本当にストレスフリー。
身体を締め付ける要素が徹底的に排除されていて、まるで何も着けていないかのような、一体感のある優しいフィット感が特徴です。
独自の構造でバストを包み込むように支え、睡眠中の不快なズレや圧迫感を軽減してくれます。
サポート力は他の二つに比べるとマイルドですが、「バストを寄せる」というよりは「適切な位置で安定させる」ことを目的としているため、とにかく快適な眠りを追求したい方には最適でしょう。
信頼できるメーカーの安心感を求める方や、ナイトブラの締め付けに不安があるという方に、ぜひ一度試していただきたい一枚です。
血行だけじゃない！ナイトブラのよくある質問とプラスαの効果
さて、ナイトブラがもたらす健康への嬉しい効果から、後悔しないための正しい選び方まで、かなり詳しく見てきました。
ここまで読んでくださったあなたは、もうすっかりナイトブラの専門家かもしれませんね。
きっと、頭の中では「どのブランドを試してみようかな？」なんて、具体的な検討を始めている頃ではないでしょうか。
この最後のセクションでは、そんなあなたの背中をそっと押せるように、購入前に多くの人が気になるであろう「よくある質問」にお答えしていきたいと思います。
さらに、これまでメインでお話ししてきた「血行」というテーマ以外にも、ナイトブラには見逃せない「プラスαの魅力」があります。
そのあたりも合わせてご紹介しますので、ぜひ最後までお付き合いくださいね。
Q&A：着けていて苦しくない？リラックスできる？
これは、ナイトブラ未経験の方が抱く、最も大きな不安だと思います。
「いくら身体に良いと言われても、寝る時に締め付けられるのは絶対に嫌だ」と感じますよね。
結論から言うと、「ご自身の身体に合った正しいサイズのナイトブラを選べば、苦しさを感じることはほとんどなく、むしろ心地よくリラックスできる」というのが私の考えです。
なぜなら、何度もお話ししてきたように、ナイトブラはそもそも身体を締め付けるのではなく、伸縮性の高い素材で優しく包み込み、フィットさせるように作られているからです。
昼用のブラの感覚でいると、その着け心地の違いに驚くかもしれません。
ただ、正直に言うと、今までずっとノーブラで寝ていた方にとっては、最初の1〜2日は少しだけ違和感があるかもしれません。
でもそれは「苦しい」という感覚ではなく、「何か布が身体に触れているな」という程度の、慣れの問題であることがほとんどです。
「何も着けていないような解放感」というよりは、「優しく守られているような安心感」。
そんな新しいリラックスの形を、きっと体感できると思いますよ。
Q&A：いつから効果を感じられるの？
「で、実際のところ、いつ頃から効果って分かるものなの？」というのも、すごく気になるところですよね。
これについては、「効果の感じ方や、感じるまでの期間には、かなり個人差があります」というのが、正直な答えになります。
というのも、悩みの原因や体質、生活習慣が人それぞれ違うからです。
ただ、一般的に言える傾向としては、ナイトブラを着けて寝たその日の朝にでも、「身体がポカポカする感じ」や「バストがホールドされている安心感」、あるいは「肩がいつもより軽い感じ」といった、直接的な着け心地に関する変化は感じやすいかもしれません。
一方で、「夜中に起きる回数が減った」とか「寝つきが良くなった気がする」といった睡眠の質に関する変化や、根本的な冷えの改善といった体質に関わる部分は、もう少し長い目で見る必要があります。
ナイトブラは魔法の道具ではなく、あくまで健やかな身体づくりをサポートするものです。
即効性を求めるというよりは、まずは1ヶ月、毎日続けてみる、というくらいの気持ちで、ご自身の身体の変化をゆっくり観察してみてはいかがでしょうか。
Q&A：洗濯方法やお手入れで気をつけることは？
お気に入りの一枚を見つけたら、できるだけ長く、良い状態で使いたいですよね。
そのためには、日頃のお手入れがとても大切になります。
まず基本中の基本は、製品についている「洗濯表示タグ」を必ず確認し、その指示に従うことです。
ナイトブラは、伸縮性のあるデリケートな素材で作られていることが多いので、普通のTシャツなどと同じように洗ってしまうと、生地が傷んだり、伸びてしまったりして、本来のサポート力が損なわれる原因になります。
一番のおすすめは、やはり「手洗い」です。
洗面器などにぬるま湯と中性洗剤を入れ、優しく振り洗いや押し洗いをします。
洗濯機を使う場合は、必ずブラジャー専用の洗濯ネットに入れ、「手洗いコース」や「ドライコース」などの弱水流で洗うようにしましょう。
また、乾燥機の熱は生地を著しく劣化させるので、使用は絶対に避けてください。
洗い終わったら、タオルで優しく水気を取り、形を整えてから、風通しの良い場所で陰干しするのがベストです。
少し手間に感じるかもしれませんが、この一手間が、ナイトブラの寿命をぐっと延ばしてくれますよ。
本来の目的！バストの形をキープする効果も忘れずに
ここでは血行促進という健康面に焦点を当ててきましたが、ナイトブラが生まれた本来の目的は、やはり「バストケア」です。
この美容面での効果も、もちろん見逃せません。
寝ている間、私たちは無意識に何度も寝返りを打ちます。
そのたびに、無防備なバストは重力に引かれて、左右に流れたり、上下に揺れたり、あらゆる方向に動いています。
この動きが、バストの形を支えている「クーパー靭帯」という繊細な組織に、毎日少しずつダメージを与えてしまう、と言われているんです。
そして、一度伸びたり切れたりしてしまったクーパー靭帯は、残念ながら元に戻ることはない、とされています。
ナイトブラは、この睡眠中のバストを適切な位置で優しくキープすることで、クーパー靭帯にかかる負担を軽減する役割を担っています。
つまり、将来にわたって美しいバストラインを保つための、「予防」美容でもあるわけです。
血行を良くして今日の健康をサポートしつつ、未来のキレイも守ってくれる。
そう考えると、ナイトブラって本当に頼もしい存在だと思いませんか？
見た目も大事！気分が上がるお気に入りデザインを見つけよう
最後のプラスαとしてお伝えしたいのが、「デザインの楽しさ」です。
一昔前のナイトブラというと、正直なところ、機能性重視でデザインは二の次、といったような、少し地味なイメージがあったかもしれません。
でも、今は違います。
繊細なレースをあしらったフェミニンなものから、気分が明るくなるような綺麗な色のもの、スポーティーでスタイリッシュなデザインのものまで、本当にたくさんの選択肢があるんです。
まるで、昼用のブラを選ぶのと同じような感覚で、デザインを楽しむことができます。
毎日、一日の終わりを締めくくるリラックスタイムに身に着けるものだからこそ、機能性はもちろん大切ですが、ご自身が「これを着けると、なんだか気分が良いな」と思えることも、同じくらい大切だと私は思います。
お気に入りのデザインのナイトブラは、ただの「下着」ではなく、自分を大切にするための特別なアイテムになってくれるはずです。
機能とデザイン、両方の面から、ぜひあなたの心と身体にぴったり合う、最高の一枚を見つけてみてくださいね。
まとめ：ナイトブラで温活習慣！心地よい眠りと健康的な毎日を
ここまで長い時間お付き合いいただき、本当にありがとうございました。
この記事では、「ナイトブラと血行」というテーマを軸に、夜間頻尿をはじめとする睡眠の悩みから、その解決策としてのナイトブラの可能性、そして後悔しないための選び方まで、詳しく掘り下げてきました。
ポイントを改めて振り返ってみましょう。
まず、寝ている間の冷えや夜中のトイレ、寝ても取れない疲れといった悩みの裏には、「血行不良」が隠れている可能性があること。
そして、夜専用に設計されたナイトブラは、身体を締め付けるのではなく、バストを優しく支えることで、睡眠中の健やかな血行をサポートしてくれる心強い味方であること。
その結果として、身体が内側から温まり、睡眠の質が向上したり、つらい肩こりが和らいだりと、私たちの毎日をより快適にしてくれる、たくさんの嬉しい効果が期待できるのでしたね。
私も最初は、寝る時にブラを着けるなんて…と少し抵抗がありましたが、今ではすっかり、お風呂上がりにナイトブラを着けるまでが、一日を締めくくる大切なリラックス習慣になっています。
それはまるで、身体に「今日もお疲れさま。ゆっくり休んでね」と語りかけるような、自分をいたわる時間です。
もしあなたが今、原因の分からない身体の不調や、質の悪い睡眠に悩んでいるのなら、その解決のヒントは、意外にも「夜の温活」にあるのかもしれません。
たった一枚の下着を変えるという、ほんの小さな一歩が、あなたの明日を、そしてこれからの毎日を、もっと健やかで心地よいものに変える、大きなきっかけになる可能性があります。
ぜひ、ご自身の身体と心に寄り添ってくれる最高の一枚を見つけて、新しい習慣を始めてみてはいかがでしょうか。
あわせて読みたい｜ナイトブラの効果をもっと詳しく
この記事では、ナイトブラと「血行」の関係を中心に、身体への嬉しい効果を解説してきました。
でも、ナイトブラの魅力はこれだけではありません。
睡眠の質を高めるための、さらに詳しい情報に興味がある方は、ぜひこちらの記事も参考にしてみてくださいね。
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